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高考临近,重度焦虑怎样减压
时间:2020-06-30浏览次数:30次文章来源:天材教育

 

  研究表明,影响高考成绩的二十个因素中,学生学习基础的重要性居第四位,学习方法的重要性居第三位,考前心态的重要性居第二位,而临考心态的重要性居第一位。由此可见,好心态才会有好成绩。

  通过观察发现:成绩处于本科批次与专科批次边缘的同学以及高分数段的同学更容易焦虑。

  对于大家出现的考前焦虑,其实并非完全不利。适度的焦虑其实有助于大家在高考中获得好成绩。

  心理学上做过有关考试心理的研究, 研究表明,焦虑的水平与学习效果呈现“倒U”型关系。焦虑水平过高或过低,学习效果都不理想,而中等程度的焦虑,则会让学习效果达到最佳。

  因此,适度焦虑其实是同学们最好的状态,如果同学们对高考过于不在乎,情绪放松,那胶原蛋白等身体激素的释放指数会很低,则无法调动学习的积极性,并不利于考试的发挥。

  而重度焦虑则会造成心理过度紧张,大脑或身体都出现不适应的状态,影响考试发挥,甚至导致考试发挥失常。只有适度的紧张和焦虑,才能保持最好的状态。

 

  重度焦虑怎样为自己减压

 

  1

  通过自己的兴趣爱好减压

  高考临近,很多同学仍在争分夺秒地学习。生怕浪费学习时间,实际产生的学习效果并不理想。在考前十天,并不需要无休止的“冲刺”,而应该停下来“放松”一下。

  可以通过自己喜欢的方式给自己减压。喜欢阅读的同学,可以看看轻松的小文;喜欢音乐的同学,可以听听古典音乐;喜欢旅游的同学,可以给自己放一天假,到郊区走一走,接近下大自然。这些都有利于考生缓解压力,让大脑得到充分的休息。

  2

  心理暗示帮助考生缓解压力

  心理暗示法的调节力无法估量。比如,在你心情差的时候,你就不停地和自己说我要让自己高兴起来,大脑在收到这种暗示后,真的会变得开心。

  失眠的时候,你可以对自己说:“我不紧张,睡不着是因为暂时还不困,一会儿就能睡着了。”不断给自己传递正能量,就会自然地平静和放松下来。

  3

  与伙伴一起减压

  同学们还可通过内部小团体的力量缓解压力。女生通常可以找几个志同道合的小伙伴,一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得一定是与学习、考试有关的,可以找彼此都感兴趣的话题进行交流,提高愉悦感。

  男生可以约上三五好友去打球,通过运动的方式将压力释放出来。

  这段时间,同学们应矫正自我认识上的偏差,正确评价自己,提高自信心。同时要树立正确的考试观,确定恰当的考试期望值,以“平常心”对待考试。

  瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空,没有任何人身安全保护措施,还有来自风雨等不利因素的干扰,人在上面行走,其现象可见一般,但他始终能获得成功。

  对此,瓦伦达说:“我走钢索时从不想到目的地,只想着走钢索这件事,专心专意地走好钢索,不管得失。”后来,心理学上把这种专注于做自己的事情,不为赛事以外杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态。”

  面对高考,我们所能做的不是给自己加压,而是减压,既不要考虑高考成功后的鲜花和掌声,也不要过于关注考试的失败。

  要保持一种稳定的瓦伦达心态,使自己在复习、应考阶段,能够尽可能熟练地掌握所学知识,在高考中高水平发挥,考出理想的成绩。

  说了这么多,希望能在最后的时间帮助到同学们!祝所有高三学子们都能超水平发挥,考出自己的最好成绩!